ウェルカルチャーでのレッスンについて

沖縄の長寿県復活!を目指して

25年の看護師経験を基に

浦添市の隠れ家スタジオで

ウォーキングレッスンや健康に関する講座を開催しています

アフアフ(健康)ウォーク

代表 ぎまゆかり です

 

 

今年2019年4月から

那覇市にあります

ウェルカルチャー真地校で

【美呼吸ウォーキング】のクラスを

担当させていただいています

(日曜10時~11時30分・月2回)

 

4か月ごとに更新され、次は

12月から新しいクラスが始まります。

現在受講者さん募集しています

直接ウェルカルチャーさんへお問合せ下さいね

という事で、、、

今回はカルチャーセンターのお話

 

1クールは4か月・計8回

 

毎月2回(第2、第4日曜)10時~11時30分に

レッスンを行っています

 

内容は、毎回テーマを決めて、

一つ一つ細かくお伝えします

例えば、

第1回目、正しく立つ方法

第2回目、足運び

第3回目、止まり方、ターンの仕方

等です

 

第1回目~8回まで大まかなテーマを決めていますが

参加される皆さんの習熟度によって

臨機応変に内容を変えていく事もあります

レッスンの始まりはストレッチから

 

レッスンの始まりに毎回ストレッチをします

主にセラバンドというゴム製のバンドを使った

ストレッチを行います

普段、家事や仕事で忙しく

身体を動かす事に慣れていない方が多いので

故障を予防するためにはストレッチは欠かせません

画像暗くてすみません

呼吸法で心と身体を整えます

 

ストレッチが終わったら呼吸法も毎回行います

「呼吸が変わると姿勢が変わる」という言葉もある程

呼吸と姿勢は密接な関係にあります

身体をほぐした後の呼吸法はリラックスするようで

「眠いです」とおっしゃる方もいますよ

副交感神経が優位になるからですね

ここで覚えて帰って、

自宅で寝る前にも行うと良いですね

前回の内容を復習

 

その日の新しいテーマに入る前に、

前回の復習も行います

自宅でも復習するように!とお伝えしますが

皆さんお忙しい。そして忘れちゃう(^^;)

なので、

大事な事は何度も繰り返します

そうする事で自然に身に付いていきます。

復習する理由はもう一つ

前回お休みした方がついて来られるように。

受講者さんの誰一人として、

取りこぼす事のないように

お一人ずつケアしていきます

レッスン内容は徐々にステップアップ

 

立ち方から始まり、足の運び方、

呼吸法を組み合わせた歩き方、

手の使い方、など

8回にわたり

【全身を使ったエクササイズになる歩き方】

をお伝えします。

 

皆さん、最初は「難しい」とおっしゃいます

今まで歩き方を習ったことが無く

長年かけて

歩き方や身体にクセが出来ているからです

 

それを少しずつ改善して行くので

最初は難しく感じるかもしれません。

新しい習慣を身につける

 

新しい習慣は2~3か月で身に付くのだそうです

カルチャーのクラスは4か月有ります

毎回、少しずつ修正をかけていきます。

 

一瞬で変わったものは一瞬にして失います

ダイエットも短期間で成果を出すと

リバウンドしやすいですよね

 

「徐々に、徐々に。」

身体に覚え込ませて【習慣】にしていくのです

感謝のマッサージ

 

レッスンの終わりには

足のマッサージを行います

普段使わない筋肉を使った足

いつも私を支えてくれている足

に感謝の気持ちを込めて

優しくマッサージをします

 

リンパの流れに沿ってマッサージをするので

むくみ解消にも良いですね

 

まぁ筋肉をしっかりと使って歩いていれば

足のむくみとは無縁になります。

カルチャーはどんな人が受講しているの?

受講者さんへ、受講を決めた理由を伺いました

 

・姿勢が気になる(猫背など)

・歩き方が気になる(ペタペタ歩きなど)

・肩こり、腰痛(整骨院に通ったが一時的)

・ウォーキングしているので正しい歩き方を知りたい

・日頃歩かないので短い距離でも効果のある歩き方を知りたい

・美しく歳を重ねたい

 

そして~~うれしかったのは

・新聞で先生の記事を見て気になっていました

といって約1年前の新聞の切り抜きを持参して下さった方♪

 

新聞の掲載が決まった時に

「忘れた頃に新聞の切り抜き持ってくる方がいるよ」

って言われたのですが、本当でした(笑)

 

2018年10月31日に琉球新報さんに取材していただいた時の記事

 

 

人生100年時代!

いくつになっても自分の足で歩ける身体作りをしませんか?

日曜の朝、ゆったり・のんびり

時には私の得意分野である「美容の話」で盛り上がり

レッスンがストップする事もあります(反省)

でもね、けっこう評判良いんですよ^^

(恥ずかしながら…お陰様で実年齢より若く見られます)

 

カルチャーでのレッスン♪

ぜひご一緒しませんか?

 

カルチャーセンター受講者さん募集しています

開講期間;2019年12月~2020年3月までの4か月間

第2・第4日曜日 10時~11時30分(90分)

(私の都合で第1又は第3日曜日へ変更になる場合も有ります)

 

お申込み、お問い合わせは➔お電話 tel:098-832-5588

(スマートフォンで番号を押すとお電話かかります)

 

ウェルカルチャー真地校へ直接お願いします

 

 

・個別レッスンも随時受け付けております

・学校・企業・各種団体様へも

出張講座致します

まずはお問合せ下さい

 

 

 

いくつになっても健康的で自分らしく輝く貴女に

アフアフ(健康)ウォーク

代表 ぎまゆかり

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