ウェルカルチャーでのレッスンについて

25年の看護師経験を基に

沖縄の長寿県復活を目指し

いつもの歩きと呼吸を整えて

疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる

アフアフ（健康）ウォーク

代表　ぎまゆかり　です

 

 

今年2019年4月から

那覇市にあります

ウェルカルチャー真地校で

【美呼吸ウォーキング】のクラスを

担当させていただいています

（日曜10時～11時30分・月2回）

 

4か月ごとに更新され、次は

12月から新しいクラスが始まります。

現在受講者さん募集しています

直接ウェルカルチャーさんへお問合せ下さいね

という事で、、、

今回はカルチャーセンターのお話

 

1クールは4か月・計8回

 

毎月2回（第2、第4日曜）10時～11時30分に

レッスンを行っています

 

内容は、毎回テーマを決めて、

一つ一つ細かくお伝えします

例えば、

第1回目、正しく立つ方法

第2回目、足運び

第3回目、止まり方、ターンの仕方

等です

 

第1回目～8回まで大まかなテーマを決めていますが

参加される皆さんの習熟度によって

臨機応変に内容を変えていく事もあります

レッスンの始まりはストレッチから

 

レッスンの始まりに毎回ストレッチをします

主にセラバンドというゴム製のバンドを使った

ストレッチを行います

普段、家事や仕事で忙しく

身体を動かす事に慣れていない方が多いので

故障を予防するためにはストレッチは欠かせません

画像暗くてすみません

呼吸法で心と身体を整えます

 

ストレッチが終わったら呼吸法も毎回行います

「呼吸が変わると姿勢が変わる」という言葉もある程

呼吸と姿勢は密接な関係にあります

身体をほぐした後の呼吸法はリラックスするようで

「眠いです」とおっしゃる方もいますよ

副交感神経が優位になるからですね

ここで覚えて帰って、

自宅で寝る前にも行うと良いですね

前回の内容を復習

 

その日の新しいテーマに入る前に、

前回の復習も行います

自宅でも復習するように！とお伝えしますが

皆さんお忙しい。そして忘れちゃう（＾＾；）

なので、

大事な事は何度も繰り返します

そうする事で自然に身に付いていきます。

復習する理由はもう一つ

前回お休みした方がついて来られるように。

受講者さんの誰一人として、

取りこぼす事のないように

お一人ずつケアしていきます

レッスン内容は徐々にステップアップ

 

立ち方から始まり、足の運び方、

呼吸法を組み合わせた歩き方、

手の使い方、など

8回にわたり

【全身を使ったエクササイズになる歩き方】

をお伝えします。

 

皆さん、最初は「難しい」とおっしゃいます

今まで歩き方を習ったことが無く

長年かけて

歩き方や身体にクセが出来ているからです

 

それを少しずつ改善して行くので

最初は難しく感じるかもしれません。

新しい習慣を身につける

 

新しい習慣は2～3か月で身に付くのだそうです

カルチャーのクラスは4か月有ります

毎回、少しずつ修正をかけていきます。

 

一瞬で変わったものは一瞬にして失います

ダイエットも短期間で成果を出すと

リバウンドしやすいですよね

 

「徐々に、徐々に。」

身体に覚え込ませて【習慣】にしていくのです

感謝のマッサージ

 

レッスンの終わりには

足のマッサージを行います

普段使わない筋肉を使った足

いつも私を支えてくれている足

に感謝の気持ちを込めて

優しくマッサージをします

 

リンパの流れに沿ってマッサージをするので

むくみ解消にも良いですね

 

まぁ筋肉をしっかりと使って歩いていれば

足のむくみとは無縁になります。

カルチャーはどんな人が受講しているの？

受講者さんへ、受講を決めた理由を伺いました

 

・姿勢が気になる（猫背など）

・歩き方が気になる（ペタペタ歩きなど）

・肩こり、腰痛（整骨院に通ったが一時的）

・ウォーキングしているので正しい歩き方を知りたい

・日頃歩かないので短い距離でも効果のある歩き方を知りたい

・美しく歳を重ねたい

 

そして～～うれしかったのは

・新聞で先生の記事を見て気になっていました

といって約1年前の新聞の切り抜きを持参して下さった方♪

 

新聞の掲載が決まった時に

「忘れた頃に新聞の切り抜き持ってくる方がいるよ」

って言われたのですが、本当でした（笑）

 

2018年10月31日に琉球新報さんに取材していただいた時の記事

 

 

人生100年時代！

いくつになっても自分の足で歩ける身体作りをしませんか？

日曜の朝、ゆったり・のんびり

時には私の得意分野である「美容の話」で盛り上がり

レッスンがストップする事もあります（反省）

でもね、けっこう評判良いんですよ^^

（恥ずかしながら…お陰様で実年齢より若く見られます）

 

カルチャーでのレッスン♪

ぜひご一緒しませんか？

 

カルチャーセンター受講者さん募集しています

開講期間；2019年12月～2020年3月までの4か月間

第2・第4日曜日　10時～11時30分（90分）

（私の都合で第１又は第3日曜日へ変更になる場合も有ります）

 

お申込み、お問い合わせは➔お電話　tel:098-832-5588

(スマートフォンで番号を押すとお電話かかります）

 

ウェルカルチャー真地校へ直接お願いします

 

 

・個別レッスンも随時受け付けております

・学校・企業・各種団体様へも

出張講座致します

まずはお問合せ下さい

 

 

 

いくつになっても健康的で自分らしく輝く貴女に

アフアフ（健康）ウォーク

代表　ぎまゆかり