歩く時の手の振り方…皆んなどうしてる?

沖縄の長寿県復活!を目指して

24年の看護師経験を基に

浦添市の隠れ家スタジオで

ウォーキングレッスンや健康に関する講座を開催しています

アフアフ(健康)ウォーク代表

ぎまゆかり です

 

温かくなり、令和になり

ウォーキングを始めた方もいるかと

また、以前からウォーキング続けているよ

という方も多くいらっしゃるでしょう

 

ウォーキングをする時に手を振っている方を

よくみかけます。

 

皆さんは、歩く時の手の振り方

…どうしてるかな?

 

せっかく「手を振る」を意識しているのなら

・効果的な手の振り方

・普段から出来る方法

を実践しましょう

 

大きく腕を振りましょうと言うけれど

ウォーキングの時は大きく腕を振りましょう

とよく聞きますよね

そこで皆さんはどのように手を振っていますか?

 

・小学生の行進のように手を大きく前に振っていますか?

・肘を90度に曲げて肘を前に振り上げていますか?

 

せっかく手を振る!という事を

意識しているのなら

より効果的な手の振り方をしませんか

 

 

二の腕を細くする手の振り方

ウォーキングの時に皆さんはどのように

手を振っていますか?

・小学生の行進のように手を大きく前に?

・肘を90度に曲げて肘を前に振り上げる?

 

手を前に振るのを意識する人が多いように思いますが

いかがでしょうか?

 

もし、前を意識しているのなら

沢山歩いても、効果ないです〜

 

二の腕を細くする手の振り方は

◎肘をまっすぐ後ろに引く◎

または、小指を後ろに引く

とにかく後ろ意識です。

手を振る時に後ろに振るのはなぜ?

後ろに振る理由を考えてみましょう!!

 

まず、
真っ直ぐ立ってみて下さい(座ってても良いけど)

ぷるぷるする二の腕は、何処にありますか?

身体の「前」、「後ろ」でいうと?

後ろですね^^

 

肘を曲げていると力こぶは出来ますが

前に振ると二の腕は一切使わないのです。

 

肘をまっすぐ後ろに引いて

二の腕をしっかり刺激しましょう♪

 

ウォーキングの時だけではなく日常でも手を振りましょう

二の腕を後ろに引くだけなので

日常でも出来ます!

ウォーキングしている時だけ意識して

日常では使い出来ないのって

 

…もったいないです

「手を振る時は肘をまっすぐ後ろに引く」

 

いつもの移動手段の歩きが

二の腕が細くなるエクササイズに変わります

 

まずはお試しくださいね

 

 

あなたの美呼吸度チェック

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