呼吸法で自律神経をコントロール
25年の看護師経験を基に
沖縄の長寿県復活を目指し
いつもの歩きと呼吸を整えて
疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる
アフアフ(健康)ウォーク
代表 ぎまゆかりです
以前、急に汗っかきになった私の話を書きました
詳しくは➔こちらをクリック
今回は、自律神経について考えてみます
自律神経ってなに?
自律神経の調整がうまく行かないとどうなる?
調整するにはどうしたら良いの
というお話をします
自律神経ってなに?
自律神経は背骨の脇を通っている神経で
無意識に身体の働きを調整してくれています。
意識せずとも
心臓や胃腸が働いてくれているのも
自律神経のお蔭です!
この自律神経には
・緊張を高める交感神経と
・リラックスする副交感神経があります
・交感神経
交感神経とは
活動的になっている時や
緊張状態、ストレスを受けた時に
活発になります。
主に昼間に優位に働くものです
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/161007-270_TP_V4-300x200.jpg)
・副交感神経
副交感神経は
休んでいる時やリラックスしている時に
優位になります
主に夜間や睡眠中に
優位に働くものです。
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/kawamurayukaIMGL0458_TP_V4-1-300x200.jpg)
交感神経はアクセル
副交感神経はブレーキ
と表現される事もあります。
その作用を表に表して見ました
表
交感神経 | 副交感神経 | |
呼吸数 | 増える | 少なくなる |
心拍数 | 増える | 少なくなる |
血圧 | 上がる | 下がる |
消化器官 | 動き弱い | 動き活発 |
瞳孔 | 開く | 小さくなる |
唾液 | 減る | 増える |
脳の血管 | 収縮する | 拡張する |
自律神経が乱れるって何?
通常、自律神経は無意識にバランスを取っています
しかし、この交感神経と副交感神経の
バランスの調整がうまく行かない事を
自律神経が乱れると言います。
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その主な原因はストレス!!
何らかのストレスによって
生活習慣が乱れると
自律神経も乱れてきます
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/009KAZUKIHIRO171011_TP_V4-300x200.jpg)
そんな時は
睡眠不足になっていたり
暴飲暴食、又は食欲がない等
食事のバランスが乱れているかもしれません
仕事や家事・育児、介護などにかかりきりで
運動不足になっている場合もありますね
皆さんは、いかがでしょうか?
忙しい方は、呼吸法で自律神経をコントロール!
自律神経を整える方法は
まず【休むこと】
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/tomcatDSC09085_TP_V4-300x169.jpg)
自律神経が乱れている時は
交感神経が活発になり
興奮した状態が続いています
まずは休みましょう
そうは言っても・・・
「なかなか休めないよ。」
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という方には、
簡単に自律神経をコントロールする出来る
呼吸法がおススメ!!
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/222addb0e4c464e1543a346424404084_s-300x200.jpg)
いつもの歩きに呼吸法を組み合わせると効率的♪
今回は自律神経について書きました
・無意識に調整している自律神経も
何らかのストレスで乱れてしまう事がある
・乱れた自律神経を整えるには「休むこと」が一番大事!
しかし、なかなかお休み出来ない場合でも
・呼吸法によって、自分の意思でコントロールする事が出来ます
![](https://ahuahuyukari.okinawa/wp-content/uploads/2018/12/IMG_20180814_175456-1-225x300.jpg)
私がお伝えしている美呼吸ウォーキングは
呼吸法をしながら歩くウォーキング法です。
一度、レッスンを受けてみませんか?
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※日常の歩きの中で呼吸と歩き方を意識します
※レッスンはスタジオ内で行います
※レッスンの際にお出しする体調に合わせたメディカルハーブも好評
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いくつになっても健康的で自分らしく輝く貴女へ☆
アフアフ(健康)ウォーク
代表 ぎま ゆかり