冷え性改善にもウォーキング
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25年の看護師経験を基に沖縄の長寿県復活を目指し
いつもの歩きと呼吸を整えて
疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる
アフアフ(健康)ウォーク
代表 ぎまゆかりです
沖縄は暑い所、温活なんて
関係ない!と思う方も多いかもしれません
が、しかし・・・
この暑い沖縄では夏でも
これから訪れる梅雨でも
温活は必要となってきます
それはなぜかというと!
常にクーラーがきいているからです
ウォーキングと温活について
順を追ってお話していきます
温活と自律神経
冷え症の原因の一つに
自律神経の乱れもあります
普段、仕事や家事・子育てで
いつも緊張状態にあると
自律神経も乱れやすくなります。
すると、身体の中心へ血液を集めようとします
そのため、手足など先の部分が冷えを感じます
手足の末端の冷えは
命を守るための生体防御反応でもあるんです
冷えた状態では交感神経が優位になったまま。
そこで身体を温め副交感神経を
優位にしてリラックス効果を図ります
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自律神経の乱れは冷えのみならず
心と身体に様々な影響を及ぼします
身体を温める事は
全身の健康にもつながります
筋肉の動きで体温を上げる
運動をすると血流が促進されて
体温が上がります
人間の筋肉の2/3は下半身に集まっています
これは歩くことによって鍛えられます
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また、足の筋肉(ふくらはぎ)を使うことにより
血液循環も良くなり基礎代謝も上がります
身体の冷えが解消されます
しっかり足の筋肉を使って歩くことが大事なのです
正しい姿勢を意識していると
自然と足元だけでなく
全身の筋肉を使うことが出来ます
きれいな姿勢と歩き方に憧れて
先日、1dayレッスンを受講した方
・受講理由
「きれいな姿勢と歩き方に憧れて」
・健康上の気になる事は
「冷え性→寝つきが悪い」
という事でした
すらっとした体型で
素敵な女性ですが
足元がO脚。
・レッスンで特にお伝えした事
下半身の筋肉をしっかりと使う
というポイントを重点的にお伝えしました
すると!
レッスン中「歩くのが楽しくなってきた」
というお声が聞かれるまでに☆
(基本的に沖縄の人は歩くのが嫌いです)笑
・レッスン後の感想
1回のレッスンでも違いが分かってすごいなと思いました
楽しく分かりやすく。またレッスンに参加できたらと思いました
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ご受講ありがとうございました。
1歩からでも始められる
中々外にでられない状況でも
日常の中に簡単に取り入れられる歩き方
家の中の数歩からでもスタートして
外を自由に歩ける時が来たら
徐々に距離を伸ばしていく
という方法もありますね
アフアフウォークのモットーの一つに
できる時に、できる事を、できる範囲で
というものがあります。
今は、その時ですね。
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いつもの歩きを変えるだけ
特別な動作や時間は不要
忙しい貴女のために
身体に負担のかからない
日常の歩き方・身体の使い方をお伝えしています
アフアフ(健康)ウォーク
代表 ぎま ゆかり