いつでも・いくつからでも始められるウォーキング
25年の看護師経験を基に
沖縄の長寿県復活を目指し
いつもの歩きと呼吸を整えて
疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる
アフアフ（健康）ウォーク
代表 ぎまゆかりです
筋肉をつける歩き方
【姿勢を正してゆっくり歩く】について
一般的にウォーキングは
・1万歩歩きましょう
・大股で
・早歩きしましょう
とよく言われます
本当にその歩き方で大丈夫ですか？
歩いた後、太ももの裏やお尻が筋肉痛になってますか？
（歩いた後、筋肉痛にならないようにマッサージも大事です）
しっかりと筋肉を使った歩き方をしないと
膝や腰を痛めてしまいます
せっかくウォーキングをしているのに
身体を傷めてしまっては勿体ないです。
今回は生徒さんの体験談も交えてお伝えします
いつでも始められる
皆さん、ほぼ毎日ウォーキングしていますよね♪
ウォーキングしていないよ～
苦手だよ～～
という方でも歩いていますよね
【移動手段として】
ウォーキングするぞ！！
身体を動かす習慣を身につけるぞ！
と意気込まなくても歩いています。よね
そのいつもの歩きを、姿勢と呼吸を意識するだけで
効果的なウォーキングに変換できます。
自分の足で歩く事ができる人ならば
いつからでも、どこででも
始められます！
姿勢を整えて歩き、呼吸を意識する事で
正しく筋肉を使う事ができて
ウォーキングが全身運動となります！
美脚&美尻のために意識する事
姿勢を正して
呼吸を意識して歩く準備はOK！！
普段運動しない方が特に
意識したいのは下半身の筋肉
特に太もも～お尻。
身体の中で大きな筋肉である為
身体が安定します。
また代謝も上がり、
痩せやすい体質になります
大きな筋肉を使っていると連動して小さな筋肉も動きます
相乗効果でどんどん引き締まります
美脚&美尻になります
ウォーキングを続ける秘訣
逆に、姿勢が悪いまま歩くとどうなるのか？
膝や腰に負担がかかり
痛みの原因になります
痛みが有ると続かなくなります
・続けること
・日常に取り込めること
それが運動を続ける秘訣になります
姿勢が悪いと呼吸が浅くなります
有酸素運動の代表であるウォーキング！！
しっかりと呼吸を意識しないと・・・
勿体ないですよ～～
（勿体ないが口癖になりつつある）笑
見た目にも良くないですしね
生徒さんの体験談
今年、古希を迎える生徒さん
大病されてから、なかなか太らなくなったそうです
しっかりと筋肉をつけて「健康的になりたい」
これまで色んな先生からウォーキングを教わって来たそうです
毎日のように約1万歩、大きな歩幅で早足で歩くよう言われ
実践していたそうですよ。
毎日1万歩！！凄いですよね。感心します
私のレッスンに通い始めて
・・・これまでの先生と言っている事が違う
と、はっきり言われました（笑）
そう！私のレッスンのポイントは
◎沢山歩かなくて良い（日常の歩きで良い）
◎大股で歩くより、早歩きより
◎姿勢を崩さない歩き方
◎腹式呼吸をする
コース3回目の始まり
「先生の言うとおりに、ゆっくり姿勢を意識して歩いたら
お尻が筋肉痛になったよ。これって大丈夫？」
私「おめでとうございます！！」拍手（笑）
しっかりと筋肉を使って歩く事ができている証拠です
所で腰の痛みはどうですか？と伺うと
レッスン受け始める時にあった腰痛も改善されたそうです。
（肩こりはまだ変わらないけどね）
何より、姿勢の改善をご自身でも自覚されていました
（頭が前に出ていてストレートネックになっていました）
いくつからでも始められる
古希と言えば70歳ですよね
ウォーキングはいつからでも、いくつからでも始められます
筋肉も身体の使い方によっては鍛えられるのです。
実は90歳になっても筋肉は増やせるとも言われています
歳だから・・・と諦めないで☆
運動習慣はアラフォーから
歳を重ねて運動をはじめようとすると
なかなか難しいもので
かえって身体を傷める事もあります。
いくつになっても健康的で美しく♡
将来、介護を必要としない、
自立した暮らしをするためには
自分の足で歩き続ける身体を手に入れませんか
美しく歳を重ねて参りましょう♪
※自分の生まれ持った体質と生活習慣の改善点を知ることで
最短で結果が出せるダイエット法が分かります
アフアフ（健康）ウォーク代表
ぎま ゆかり
