認知症カフェで歩き方体験講座
25年の看護師経験を基に
沖縄の長寿県復活を目指し
いつもの歩きと呼吸を整えて
疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる
アフアフ（健康）ウォーク
代表 ぎまゆかりです
那覇市内の認知症カフェで体験講座
9月末に那覇市の或る認知症カフェからお招きいただきウォーキング体験会を行いました。
こちらの認知症カフェは、認知症を予防したい方向けの月イチのランチ会。
メニューは決まってチキンライスなんだそうです（お写真撮るの忘れました）
今回は初めてご参加された方も多くて、最初は少し緊張気味の表情でした。
身体を動かしているうちに、だんだんとほぐれて楽しんでいただく事が出来ました。
高齢になると転倒から骨折➔寝たきり➔認知症という道のりを通るパターンが多いです。
そうならないように転ばないようにとても気をつけているよと、
参加者のお一人もおっしゃっていました。
今回は、年輩の参加者さんへポイントを3つに絞ってお伝えしました
ポイント1．目線を上げる
目線を上げる事で頭が身体の軸の上に来るので、
首こり・肩こり・頭痛・腰痛などが軽減されます。
詳しい事は以前にもブログに書いているのでご参照ください
体験会で目線を上げて～～とお伝えし実践していただくと
参加者の一人から「バリアーが多くて下を見て歩かないと怖い」
との意見がありました
確かに、道路を歩いていると舗装されていない所も多く車も多いため、
注意を払う必要があります。
気をつけなければならないのは屋外だけではありません！
高齢者の転倒で一番多いのはナント！
高齢者の転倒は約8割が自宅です。
自宅の小さな段差やカーペットのヘリにつまづき転倒する。
というケースも報告されています。
これは二つ目のポイントで解決を目指します。
ポイント2．かかとから着地する
カーペットのヘリにつまずかないための大事なポイントは、かかとから着地する
つま先が上がるため、ヘリにつまずく危険が回避出来ます。
同時に足首を動かすので、ふくらはぎの筋肉を使う事が出来ます。
歳を重ねると毎年、筋肉が１％ずつ低下すると言われています。
しかし筋肉を有効に使用していると、その低下を抑える事が出来ます。
また筋肉量が上がると体力や免疫が上がります。
つま先から歩く＝ペタペタ歩きだと
足のすねの部分（外側）の筋肉が衰えている事が多いです
体験会では、すねの動きに特化した
簡単に出来る体操もお伝えしました
ポイント3．膝を伸ばす
膝を曲げたまま歩くと全体的に姿勢が悪くなります。
また1歩歩く毎に3kgの荷重がかかっていると言われています。
毎日積み重なっていくと、膝を傷める原因になります。
かかとから着地し、膝を伸ばして歩くと、股関節も伸びます。
股関節には大きなリンパ節があります。
ふくらはぎの動きで促されたリンパの流れが更に進んで、足のむくみが解消されます。
認知症予防は40歳代から
認知症予防のための歩き方体験講座を高齢者向けに行いました。
30代、40代の運動細句が20年後の認知症に繋がるとも言われています。
若いから大丈夫！ではなくて、若い頃から経ち方や歩き方を意識しましょう。
ポイントは3つ
1．目線を上げて歩く
2．かかとから着地する
3．膝を伸ばす
出来る時に、出来る事を、出来る範囲で
少しずつ試してみて下さい
継続する事が最も大切です
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いくつになっても健康的で自分らしく輝く貴女に
アフアフ（健康）ウォーク
ぎま ゆかり
