ウォーキングを続ける秘訣
25年の看護師経験を基に
沖縄の長寿県復活を目指し
いつもの歩きと呼吸を整えて
疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる
アフアフ（健康）ウォーク
代表 ぎまゆかりです
2月に入り沖縄では旧正月も過ぎました
今年の1月に「ウォーキングを始める！」と決意した方
いらっしゃるのではないでしょうか
しかし、
寒いから・・・
いそがしいし・・・
疲れているし・・・
子どもの行事が・・・
などなど
ついウォーキングが続かない理由が浮かんで来ますよね
そこで今回は
ウォーキングを続けるコツをご紹介します
ウォーキングをする目的・目標を持つ
以前の記事の中にも書きましたが
ウォーキングを続けるためには
まず「目的」を持つ事
その時の記事は
「いつまで」「どうしたいか」
「どうなりたい」のか
・ダイエットしたい
・英会話を耳から学びたい
・足の筋力低下予防
などなど
その目標に向かって歩くだけなので
ウォーキングが楽しくなりますね
五感を使って歩く
車社会の沖縄では家の半径1キロを歩いた事がない
という方も結構います
普段、車で通り過ぎているご近所に
隠れ家的なお店を発見できるかもしれません
道端のお花を香ったり
夜ウォーキングする方は
夜風を感じたり
自然を五感で感じるなんて
とても贅沢な時間ですね
たまには違うコースを歩く
いつも同じコースだと飽きてしまう事もあります
たまには違ったコースを歩き
気分転換を図るのも一つの方法です
今日は公園、明日は住宅街と
場所を変えてもよいですね
時間がない時はスーパーの中を1周多めに歩く
といった変則的な方法も有り！です
気負いすぎない・がんばらない
始めたばかりは「頑張るぞ！！」と気合十分
そのモチベーションが続かないのが私達
人間だもの（笑）
そんな時間がない時は、
【出来る範囲で行う】
・スーパーの中を1周余計に歩く
・車を停める時に遠くの所に停める など
そもそも歩く事は常日頃、行っている動作
何もがんばる必要なんてありませんよね
何より楽しむ事♪が一番大切です
以前、60代の方がおっしゃっていましたよ
「私、毎日10分ウォーキングしています！」
「スーパーの中をぐるぐる10分歩いています」
冬は風が強く夏は日差しが強い沖縄
スーパーなどの商業施設は
ウォーキングの場所としては最適かもしれませんね
日常の歩き=移動を「ウォーキング」にする
ウェアに着替え、時間を作って行うウォーキング
とても有意義で達成感が得られる
理想的なウォーキングの形ですね
しかし、現状としては
冒頭に書いたように
寒いから・・・
いそがしいし・・・
疲れているし・・・
子どもの行事が・・・
と、日常に追われてウォーキングの時間を取る事は困難
という方も少なくないと思います
そもそも、うちなーんんちゅは歩くのがキライ
沖縄の人は「歩かないよ～～」
「メンドクサイさ」
ってお話される方が多いです
でも、皆さん
家の中の移動はどうしていますか？
職場では？
スーパーの中は？
少なからず歩いていますよね
移動手段として行っているので
気付かないかもしれませんが
皆さん、実はちゃんと歩いていますよ♪
その歩きをウォーキングにしちゃえば良いんです！！
普段から歩き方と呼吸を意識する
日常の歩きをウォーキングにするには？
例えば
食器を片づける時に、1つづつ下げる など
家事をしながら歩く回数を増やす事も
1つの手段です！
量・頻度を増やす方法ですね
これは早く家事を済ませたい方には不向き
少ない歩数で効果的に
日常の歩きをウォーキングに変える方法
【歩き方と呼吸を意識する】です
まとめ
ウォーキングを続けるためには
・目的・目標を持つ
・五感を使って歩く
・たまには違うコースを歩く
・気負いすぎない、がんばらない
・日常の歩きをウォーキングに変える
・普段から歩き方と呼吸を意識する
でした。
何より楽しむ♪が一番大事です！
それぞれの楽しみ方を見つけて
健康的で美しく歳を重ねていきたいですね。
アフアフ（健康）ウォーク
代表 ぎま ゆかり
歩き方と呼吸を意識するってどうするの？
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