非日常を歩く～花見編

25年の看護師経験を基に

沖縄の長寿県復活を目指し

いつもの歩きと呼吸を整えて

疲れにくい身体と心の余裕を手に入れる

アフアフ（健康）ウォーク

代表　ぎまゆかりです

 

前回、ウォーキングを続ける秘訣として

・五感を使って歩く

・たまには違うコースを歩く

という事も書きました

その記事はコチラ➔ウォーキングを続ける秘訣

 

私の生まれ育った沖縄には

とても素晴らしい自然が沢山あります

2月の沖縄は花の季節でもあります！

 

そこで、自然の中を歩く

ネイチャーウォーキングを企画、実施しました！

自然を歩く事が私達の心と身体に

どのように影響を与えてくれるのか

考えてみます

 

先日のネイチャーウォーキングの時の

写真も幾つか載せますね

 

 

 

自然を歩く事は簡単な全身運動

自然の道は舗装されていない所も有ります

今回歩いた道は、舗装されているものの

坂道で苔が生えている所も有りました

（写真撮るの忘れた）

当日の朝は雨が降り、滑りやすくなっていて

ちょっと危ない所も有りましたが

すれ違う人にも「大丈夫？」と

お声かけていただき

ほっこりとした瞬間でした

（これはイメージです）

 

 

普段は歩いている舗装された道とは違った

自然の道を歩く事が身体に与える

影響について上げてみますね

ネイチャーウォーキング当日

朝は大雨だったのに

私が現場に着くと雨がやみました

 

色鮮やかなお花が浄化の雨をまとっていましたよ

 

 

 

　しなやかな筋肉で代謝UP・痩せ体質に

自然の中では、しっかりと

1歩ずつ踏みしめて歩かなければ

転んでしまう事も考えられます

 

 

転ばないように、踏みしめて歩く！

下半身のみならず全身の筋肉を使います

ジムに行く時間やお金を節約できます

全身に適度な、しなやかな筋肉が付くので

代謝があがり痩せ体質になります

筋肉がリンパの流れを後押ししてくれ

むくみが解消されます

 

　有酸素運動で心肺機能が強くなる

負荷のかかる坂道や凸凹道では

軽く心拍数が上がります。

全身の血液循環が良くなった所で

ゆっくりとマイペースで歩きながら

しっかりと呼吸をします

自然の新鮮な空気を身体に取り入れる事で

有酸素運動がより効果的になります

 

ウォーキングを継続していると

血圧が下がるという報告も有ります

 

　適度な疲労感で質の良い睡眠が得られる

自然の中は少し足元が悪い所も有ります

普段歩く舗装された道とは違って

少々の負荷がかかるので

適度な疲労感が有ります

寝入りしやすく、質の良い眠りが得られます。

 

また、1回限りのウォーキングより

継続している方、習慣化している方の方が

睡眠の質が良くなります。

 

 

 

　骨への刺激で骨粗鬆予防

歩く事で適度な刺激が骨に伝わり

骨が強くなります

そこに日光が当たる事で

ビタミンDが身体の中で作られます

 

　脳を活性化して認知症予防

ウォーキングする事で脳の神経細胞内部での

たんぱく質の分泌が盛んになります

有酸素運動で、脳へ新鮮な酸素が運ばれるため

脳の機能低下を防ぐ事になります

 

 

　免疫力UP効果も

自然の中を歩くと病気と闘う細胞として知られる

NK細胞（ナチュラルキラー）の数が４０％上昇した

とうデータも有ります

舗装された道路では、NK細胞の数は変わらなかったとか。

 

自分を見つめる時間を持っていますか

「がんばらない」がメインテーマですので

とにかくマイペースで歩きます。

自然の中を歩くと心と身体がリラックスします

こちらでは、自然を歩く事の

心に対する良い影響について

　五感が研ぎ澄まされます

自然の中では五感を使って歩きます

今回は緑の中を歩きました

私が五感で感じた事を書いていきます

・視覚…花や木々、空の色、蜜蜂の姿

・聴覚…虫や鳥の声、川のせせらぎ、風で葉が揺れる音

・嗅覚…風の香り、ハーブの香り、雨のにおい

・触覚…皮膚で感じる風、道の凸凹

・味覚…ウォーキング後の美味しいご飯（笑）

雨上がり！

下見した時より増水していました

（これでも水はきれいになったのですよ）

 

 

潮風や、砂浜を歩く足の感触などなど

海辺を歩いた時には、また違った感覚を覚えるでしょうね

 

 

　自然の中だと心にゆとりがうまれる

いつも時間に追われている私達

非日常である自然の中にいると

時間を忘れる事ができ

心に余裕がうまれます

自分自身を見つめ、自分と会話をする時間が出来ます

視野が広がり、学びや気づきが生まれます

本当の自然の自分の姿を見る事が出来ます

 

 

　幸せになれる

 

ウォーキングをすると幸せホルモンセロトニンの

分泌を促すと言われています

セロトニンは自律神経を整え身体をリラックスさせてくれます

うつ予防にも効果的

ウォーキングは抗うつ剤を飲むのと同じくらい

効果があるとも言われています。

 

また、緑の中を歩く事で

ストレスホルモンのコルチゾールが減少するそうですよ！

 

 

ストレスの少ない自然の環境には

激減していると言われる

ミツバチも飛んでいました！

 

 

自然の中を歩くのは良い事だらけ

こんなにも心と身体に良い影響を及ぼす

ネイチャーウォーキング！！

参加しないと勿体ないと思いませんか？

 

2月開催分は終了しましたが

また企画しますので

次はぜひ♪ご一緒しましょうね

 

 

次の開催まで待てないよという方！

 

日常の歩きをエクササイズにする

ウォーキングレッスン受講しませんか？

呼吸と歩き方を意識するだけで

一生自分の足で歩ける身体作りを目指します

 

毎日、少しずつでも継続する事が大切です

 

皆さんいつも歩いていますよね？

職場や家の中、お買い物の時

その日常生活の移動手段としての

「歩き」を「エクササイズ」に変える方法が有ります

一度体験されませんか？

 

イベント情報は→コチラから

 

アフアフ（健康）ウォーク

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