ホットフラッシュ？急に汗っかきになった私
先日、誕生日を迎えアラフィフになった私
なんだか急に更年期症状のホットフラッシュ？
何にもしていなくても
急に汗をかく・かく・かく・・・
私の身に起こっている事も踏まえて
更年期とは、どんなものなのか？
その対処法は？
考えてみましょう
更年期と更年期障害とは
更年期とは、閉経を迎える前後の10年位
一般的には45～55歳と言われていますが
閉経が早い人もいるので40歳からの方も！
更年期障害とは、閉経に伴い卵巣の働きが衰え
女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が
急激に減る事で起こります。
身体が、その急激な変化について行けず
自律神経の調整がうまく行かなくなります。
特に日常生活にまで影響を及ぼす場合を
更年期障害とよびます
更年期の症状
・肩こり
・疲れやすい
・頭痛
・のぼせ・ほてり・発汗
・腹痛・腰痛
・不眠
・イライラ
・動悸・息切れ
・うつ状態・不安感
・めまい
などなど・・
更年期の症状は数百とも言われており
症状の出現には個人差が大きいようです
一般的な更年期の治療
更年期障害の治療は大きく3つ
１．ホルモン補充療法(HRT）
減少したエストロゲン（卵胞ホルモン）を
お薬で補充するもの
更年期の根本治療を目指します
飲み薬と貼り薬が有ります
それぞれ長所と短所があります
※体質や副作用の出方で合わない人もいます
※漢方薬や抗うつ薬・抗不安薬と併用する事もあります
２．漢方薬
HRTが使用できない場合や
色んな症状がある方にまず使われる事が多いようです
３．抗うつ薬・抗不安薬
うつや不安などの症状が主な場合や
HRTが無効な場合に使われるようです。
私に現れた更年期の様な症状
アラフィフになった途端
更現れた私の更年期の様な症状は？
・顔を中心に上半身に急に汗をかく
・汗をかく直前から急に暑くなる
じっとしているのに。
周りには誰一人暑がっている人はいないのに。
・動機やめまいは無い
・眠れない日が数日続いたかと思ったら
逆に数日寝続ける
・手足が熱くなった。これまでは極度の冷え症
他にもあるかな？と考えたところ
こんな症状も有りました
・不安感で押しつぶされそうになる事がある
・物事を深く考えられない
・肩や首が硬くなることがある
年齢的にも、体調的にも
エストロゲン的にも当てはまるのかな？
とも思いますが・・・
症状は人それぞれ！
更年期障害と自分勝手に判断するのはキケン。
病医院で詳しく調べて診ていただけなければなりませんね
ただ、すぐにお薬に頼るのもイヤだな。
そこで私がとった行動は？
適度な運動と呼吸法とメディカルハーブで更年期症状の経過観察中
更年期かな？でもすぐにはお薬に頼りたくない
と思っていたら♪
ちょうど今、教わっているメディカルハーブを試してみる事に！
自分の症状に合わせたハーブを選んで飲んでみています
寝る前のリラックスする時間帯に
温かいハーブティを
飲むようにしています
どのハーブが良いのかは
今、色々お試し中
追ってご報告しますね
発作の様に現れる
急な発汗時は、ゆっくり呼吸をし
気持ちを落ちつけます。
そして落ち着いている時は適度な運動！
・セラバンドでのストレッチ
・いつもより遠回りして歩いてみる
どうしても動けない時は
ひたすら寝ています。（笑）
ただ寝てばかりいては
循環が悪くなるので
なるべく動くようにしています
更年期かと思ったらまずする事
一番は無理をせず
婦人科を受診する事をお勧めします！！
バランスの良い食事や睡眠、適度な運動で
症状が改善することが有るそうです
それでも
・症状が改善しない時や
・日常生活に支障を来たしている
・支障はないけど何か気になる
といった方は、我慢せずに受診されて下さい
その時受診するのは【婦人科】です
私の場合は特に気になるのは
急に一人だけ顔に大量に汗をかいているのを
人に見られるのが恥ずかしい。
という事だけ。
他の症状はほとんど気になりません。
ゆっくり休める時には休んで
食事もバランスを取って
出来る時に・出来る事を・出来る範囲で
やっていきます。
もちろん運動も同じくがんばらない♪
そして、タイミングを見て
一度は婦人科にも受診に行きたいと思います。
こちらをご覧の貴女にも
もしかしたら更年期が気になっていませんか？
簡単な質問に答えるだけの
更年期チェックをして
レッスンによる体調の変化も評価します
アフアフ（健康）ウォーク
代表 ぎま ゆかり
メルマガ配信中
